5 ступенек к здоровью!


Мы очень плохо следим за своим здоровьем в молодые годы. Думаем, что будем здоровы вечно. Только когда появляются первые сигналы организма, мы начинаем в панике искать решения возникших проблем. Вот тогда и возникает вопрос — как сберечь здоровье, и встретить старость активным человеком? И, поверьте, это волнует всех. Я хочу помочь вам и описать способ жизни здорового человека.
Доброе-утро-550-c

На самом деле, ничего сложного здесь нет. Это совершенно бесплатно и не требует больших затрат времени.

Если вы уделите внимание всего пяти вещам, вы всегда будете в форме, а ваше тело будет  сильным, гибким и  здоровым.

Здесь  описаны 5 направлений, в которых нужно работать, а так же примерный недельный график, начать использовать который вы можете прямо сегодня.


1. Аэробика. 
Самый простой способ занятий аэробикой — это ходьба. Ходьба одно из лучших упражнений для организма, при этом нагрузка на суставы намного меньше, чем при беге трусцой. Начините с медленной ходьбы, чтобы разогреться, а потом  через 3-5 минут ускоряйтесь. Для того чтобы увеличить интенсивность нагрузки, просто  ускорьте походку и удлините шаг.  Также нагрузку можно сделать интенсивнее, если на короткие промежутки времени ускоряться (см. упражнения ниже). Если вы предпочитаете бег — это тоже неплохо, если не вредит вашим коленям. Просто знайте, что быстрая ходьба дает такой же результат.

Никаких крупных затрат для этого не требуется, все, что вам понадобится — это пара кед (теннисных туфель), а если вы ходите по пляжу, то и они не понадобятся. Исследования подтверждают, что 30 минут в день — оптимальная нагрузка.

Если вы не можете уделить ходьбе 30 минут за раз, то с таким же эффектом можно разбить упражнение на 3 раза по 10 минут, или 2 по 15.

2. Растяжка.

Приветствие-солца

Приветствие солца

Важный показатель возраста — это уровень гибкости вашего тела. Йога отлично подходит в качестве средства для поддержания гибкости. Если на полноценное упражнение у вас не хватает времени, то постарайтесь уделять растяжке хотябы по 5 минут в день после аэробики.
Чтобы задействовать все части тела, попробуйте упражнение "Приветствие солнца", повороты сидя, и упражнения по растяжке грушевидной мышцы (открывающие область таза и бедер).

 
3. Равновесие.

С возрастом мы теряем гибкость и равновесие.  Тренируйтесь понемногу каждый день, чтобы этого не произошло и в этом вам опять поможет йога: есть несколько поз, которые можно применить для тренировки равновесия. Например: стоя на одной ноге, возьмитесь рукой за ступню другой ноги, растягивая подколенное сухожилие вперед от бедра.

Когда вы со временем достигните уверенного равновесия в этой позе, попытайтесь другой рукой дотронуться до пальцев ноги, сохраняя равновесие. При выполнении этого упражнения вам поможет, если вы сфокусируете взгляд на одной точке. Делайте его по 15-60 сек. на каждой ноге.

4. Силовые упражнения.
Можно, конечно, ходить в спортзал и поднимать тяжести. Но есть и менее дорогой, но не менее эффективный способ — использование массы вашего тела в качестве сопротивления. Для этого достаточно лишь заниматься йогой несколько раз в неделю.

Можно посещать платные занятия, но в целях экономии я бы предложил приобрести пару видео-уроков по йоге и заниматься по ним. Если вам не нравится йога, можете заняться упражнениями Пилатес, либо подыскать для себя в Интернете уже готовые бесплатные программы упражнений.

5. Дыхание. 
Это очень важно, и вот почему: ваша лимфатическая система распространяет по организму жидкость за счет сокращения мышц и дыхания. Почему это важно? Лимфатическая система "выполняет три взаимосвязанных функции:

1 удаляет излишки жидкости из тканей организма; 

2 поглощает жирные кислоты и, следовательно, предотвращает попадание жира (такого, как хилус) в кровеносную систему;

3 производит иммунные клетки".

Как получить дневную дозу? Аэробика, йога и/или дыхательные упражнения 2-3 раза в день:

Полностью освободите легкие, втянув живот при выдохе. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на время, превышающее длительность вдоха в два раза. Выдыхайте в 4 раза дольше, чем длился вдох. Повторите 10 раз. Наслаждайтесь эффектом омоложения!

 

Недельный график
Понедельник

Дыхательное упражнение (утром, днем, вечером). Ходьба оживленной походкой — 30 мин. Растяжка — 5-10 мин. Одна поза равновесия.

Вторник

Дыхательное упражнение (утром, днем, вечером). Йога — 45-60 мин.

Среда

Дыхательное упражнение (утром, днем, вечером). Ходьба — 30 мин., чередуя 3 мин. интенсивной нагрузки через 3 мин. умеренного шага. Растяжка — 5-10 мин. Одна поза равновесия.

Четверг

Дыхательное упражнение (утром, днем, вечером). Упражнения Пилатес — 30-60 мин.

Пятница

Дыхательное упражнение (утром, днем, вечером). Ходьба — 30 миин. Растяжка — 5-10 мин. Одна поза равновесия.

Суббота

Дыхательное упражнение (утром, днем, вечером). Ходьба — 30 мин. Силовые упражнения — 20 мин. Растяжка — 5-10 мин. Одна поза равновесия.

Воскресенье

Дыхательное упражнение (утром, днем, вечером). Йога — 45-60 мин.

**

Facebook

ВКонтакте

Twitter

Одноклассники

Google+

Загрузка...