facebook
Подписка на блог

RSS-подписка блога Roza2012.net.ua Подписка на RSS

 

Подписка на рассылку по E-mail :

Загрузка...

Йога для сна: Как справиться с бессонницей с помощью специального комплекса упражнений

Бессонница – это одна из самых актуальных проблем на сегодняшний день. Бешеный ритм современной жизни, тревожность, переживания, стрессы и депрессии – все это мешает нам наслаждаться здоровым сном и заставляет до утра беспокойно ворочаться в постели. 

Отличным лекарством от бессонницы может стать уникальная методика йоги для сна, которая позволяет на телесном уровне справиться с психологическими проблемами. Как известно, физические нагрузки не рекомендованы в вечернее время, однако данная методика предусматривает выполнение упражнений за полчаса до сна. 

В первую очередь необходимо выявить причину ваших проблем со сном. Проанализируйте поступки и действия, которые вы совершаете в течение дня, особенно в вечернее время, и подумайте, что именно может оказывать негативное воздействие на ваше эмоциональное и физическое состояние. Откажитесь от вечернего и тем более ночного просмотра телевизора, работе на компьютере, а также чтения книг, сюжет которых заставляет вас напрягаться, переживать и испытывать другие сильные эмоции. Обязательно проветривайте комнату перед сном и принимайте теплую ванну. Это будет способствовать общему расслаблению организма. И наконец, перед сном выполните комплекс асан из йоги для сна: 

1. В первую очередь необходимо немного размяться. Для этого встаньте прямо и плавно наклоняйтесь вперед. Вы должны согнуться практически пополам, чтобы голова провисала почти до пола. При этом старайтесь не напрягать мышцы и предельно расслабиться. Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты. 

2. Для следующего упражнения необходимо стать на четвереньки. Сначала помотайте задней частью тела, затем – головой. Это упражнение позволяет снять тяжесть и усталость, расслабить шею и спину. Продолжительность выполнения 1-2 минуты. 

3. Далее сядьте по-турецки на коврик, левую руку положите на правое колено, а правую руку уберите за спину. Глубоко вдохните, а на выдохе медленно поворачивайте корпус влево до того момента, когда почувствуете напряжение в мышцах. Оставайтесь в такой позе около 30 секунд, затем повторите, поменяв руки местами и поворачивая туловище в другую сторону. В этом упражнении комплекса йоги для сна очень важно соблюдать правильную технику дыхания. 

4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте вместе и максимально близко к ягодицам. Постепенно начинайте опускать колени в стороны, не разводя ступней. Ноги должны образовывать ромб. Руки при этом раскиньте в стороны. Медленно сводите и разводите колени в течение 2-3 минут. 

5. Оставаясь в положении лежа, подтяните ноги к груди и обхватите их руками, лодыжки при этом необходимо скрестить. Сделайте глубокий вдох и перекатитесь в положение сидя, на выдохе – в исходное положение. Выполняйте упражнение 2-3 минуты. Лучше всего делать перекаты на коврике, либо другой не слишком твердой поверхности, чтобы не повредить спину. 

6. Для того чтобы задействовать все тело, сожмите пальцы рук и ног, сморщите лицо, согните руки и ноги, сведите плечи. Продержитесь в таком сжатом положении несколько секунд и расслабьте тело, затем повторите упражнение пять раз. 

7. Для заключительного упражнения лягте на спину и в течение нескольких минут трясите ногами и руками, это позволит нормализовать кровообращение и расслабиться всему организму. 

Важно помнить, что все упражнения необходимо выполнять плавно, без резких движений, в спокойной обстановке, держа правильный ритм дыхания. Ведь итогом данной методики йоги для сна должно стать расслабление тела и внутренний душевный покой, а не растяжения мышц и излишняя возбужденность. Правильность выполнения всех упражнений – залог вашего здорового и спокойного сна. 

 

 

Л

http://feeling-good.ru/


Если вам понравилась статья вы можете подписаться на обновления

Введите ваш E-mail:

или поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Поиск
Загрузка...
Гугл Адсенс
Яндекс.МетрикаИндекс цитирования