Какой бы вид йоги вы не решили начать практиковать, везде вас ждут асаны. Главная задача любой из них – согласовать усилия тела и духа и зазвучать в унисон с бесконечностью.
В этой статье мы постараемся дать рекомендации как для тех, кто только планирует заниматься йогой, так и для тех, у кого йога уже присутствует в ежедневном рационе. Итак:
-
Желательно сразу определиться с целью вашей практики
От этого будут зависеть все ваши последующие действия. Ведь если вы не сможете поставить конкретную цель, то как Алиса из страны чудес, «куда-нибудь обязательно прийдете», только неизвестно куда. Старайтесь слушать себя и, главное, слышать.
-
Настройтесь на то, что вам необходимо выработатьпривычку к собственной практике!
Гораздо эффективнее практиковать хотя бы 20 минут в день, чем дважды в неделю по несколько часов. Если вы нацелены на долгоиграющую практику, не переусердствуйте в самом начале, иначе за пару недель рискуете потерять желание двигаться дальше.
-
Никогда не начинайте практику с полным желудком
Обычное переваривание пищи составляет примерно два часа. Поэтому рекомендуется практиковать до трапезы или по прошествии двух часов после нее.
-
Занимайтесь утром
«Йога любит любое время». Однако, идеальным временем для практики считается раннее утро, на рассвете. В первой половине дня все энергии восходящие.
-
Уделите внимание выбору места для занятий
Рекомендуется практиковать в приятном микроклимате. Вам необходимо чувствовать себя уединенно. Практикуя в одном и том же месте и в одно и то же время, вы будете чувствовать магию, вами же созданную.
-
Постарайтесь избавиться от телефона во время вашей практики
А также снимите с себя все элементы личного декора (часы, очки, браслеты, кольца, серьги и т.д.). Все они будут лишь помехами на вашем пути сонастраивания с теми или иными типами энергий.
-
Во время выполнения асан закрывайте глаза
И старайтесь не позволять блуждать вашему уму. Помните, что практика асан – это определенная форма медитации, и ее эффекты напрямую зависят от градуса вашей концентрации.
На заметку: там где ваше внимание – туда течет энергия.
-
Ни в коем случае не насилуйте себя в асанах!
Это не тест на выдержку, и далеко не силовые упражнения. Асана – это прежде всего стабильное и комфортное положение. Медленно и разумно увеличивайте время выполнения. До того, как приступить к практике, удостоверьтесь, что у вас нет серьезных заболеваний (с позвоночником, щитовидной железой и т.д.), которые естественным образом могут причинять дискомфорт при выполнении. В противном случае посоветуйтесь с опытным инструктором.
На заметку: позитивные мысли – ваши верные друзья. Вспомните об этом, прежде чем развернуть коврик.
-
До начала практики асан постарайтесь немного «разогреться»
Выполните приветствие солнцу – от 7 до 12 раз. Не стоит избегать разогрева, так как он поможет вам правильно подготовить все ваши «тела» к выполнению асан.
Дарья Шевцова @daria.shevtsova
-
Четыре этапа выполнения асаны:
1ый – подготовительный, 2ой – начало выполнения асаны, 3ий – существование в самой асане, 4ый – возвращение в исходное положение и осознание эффектов.
Важно! На четвертом этапе задержитесь минимум одну минуту, чтобы прислушаться к себе и осознать появившееся изменения; такое осознанное наблюдение – «самый большой ключ к успеху» в вашей
практике.
-
Бережно относитесь к личной практике
Но не забывайте о занятиях в группе, они все же эффективнее чем в одиночку. Чем больше людей выполняют асану (или йоговскую технику) в унисон, тем лучше. Эффекты увеличиваются в соответствии с количеством практикантов (в этом случае: 1 плюс 1, в результате – больше двух).
-
Завершайте практику полным йоговским расслаблением
А именно волшебной шавасаной. Она напоследок успокоит ваш ум и правильно гармонизирует все энергии в вашем теле.
Помните, что прогресс в практике йоги зависит от искренности приложенных вами усилий. А главный ключ успеха – это постоянная и настойчивая практика!
Л
Автор: Ольга Коржак, инструктор йоги и тантры (WorldYogaFederation «ATMAN»)
Фото на главной странице: Дарья Шевцова
http://howtogreen.ru/
