Есть три основных типа человеческих тел: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Ваше тело может не может быть идеально похоже ни на одно из тех, что на картинке, но вы определенно сможете понять, какой тип характерен для вас в наибольшей степени. Сколько вы должны есть, чтобы поддерживать оптимальный для вас вес? Об этом пойдет речь в этой статье.
Эктоморф — это человек с длинными и тонкими мышцами и конечностями. Естественно, «места» для хранения жира в таких телах немного. И это плюс. Минус — в том, что таким людям обычно очень трудно нарастить мышечную массу.
Мезоморф характеризуется крупными костями, крепким туловищем, широкими плечами, узкой талией. Таким людям проще всего следить за количеством жира в их тканях. Как правило, им также намного проще, чем остальным, наращивать мышечную массу.
Эндоморфы — это люди, склонные к полноте. У них широкая талия и широкие же кости. Как правило, эти люди часто страдают ожирением и ничего не могут с этим поделать.
Теперь, когда вы определились, пришло время разобраться с тем, какое количество жиров, белков и углеводов вы должны потреблять за день.
Рацион эктоморфов должен состоять на 25% из белка, на 55% — из углеводов, и на 20% — из жиров. Люди с таким типом тела должны налегать на углеводы, поскольку обычно они активны, энергичны и суетливы на протяжении всего дня.
Если вы мезоморф, то вам лучше есть так, чтобы в результате вы съедали 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров. Такой рацион — оптимален для тех, кому нужно поддерживать мышечную массу.
Наконец, для эндоморфов оптимальным было бы такое соотношение: 35% белка, 25% углеводов и 40% жиров. Все дело в том, что у людей с такой фигурой обычно очень низкая терпимость к углеводам и высокая устойчивость к жирам.
Оптимальное же количество потребляемых калорий будет зависеть от того, какой образ жизни вы ведете. Возьмем для примера человека с весом 70 кг.
Если вы хотите сбросить вес, но при этом ведете малоподвижный образ жизни, то коэффициент составляет 20. Весите 80 кг? Тогда ешьте в день не более 1600 калорий. Если вы хотите поддерживать вес в норме, то умножайте на 22-24. Если же вы, напротив, хотите поправиться, умножайте на 25-30.
Конечно, мы тут немного обобщаем. И исключения, да, бывают. Но мы надеемся, что эта информация станет для вас неплохой отправной точкой.
Автор: Константин Шиян
источник http://lifter.com.ua/Kak-mnogo-vi-dolgni-est-Zavisit-ot-tipa-vashey-figuri-Vsego-ih-tri#10469
Н
