Разминаем мозг — выгоняем стресс!


Проделать эти упражнения очень легко и просто, а результат просто потрясающий! Если вы попали в стрессовую ситуацию, или просто заработались, устали и не можете связно мыслить, обязательно попробуйте восстановить свои силы таким образом. Это работает!

Я знаю не по наслышке, а неоднократно проверяла на себе.

Чтобы всегда быть в форме и ваш мозг работал, как часы, воспользуйтесь этой удивительной гимнастикой:

resize (5)

 

ГИМНАСТИКА МОЗГА

 

(АНТИСТРЕССОВАЯ ГИМНАСТИКА для ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ)

Гимнастика на объединение «головы и тела», улучшение межполушарных связей, улучшение координации, снятие эмоционального напряжения и мн. др.

ВНИМАНИЕ: каждое упражнение делается не более 1 минуты!

 

Упражнение 1. КРОСС КРОЛЫ (перекрестный шаг).

Движения имитируют обыкновенное детское ползание. При этом головной мозг включает, соединяет и синхронизирует работу левого и правого полушария.

Интеграция работы обоих полушарий:

 — колоссально увеличивает поглощение энергии головным мозгом, что особенно полезно для всех, кто снижает вес;

 — повышает активность человека и заражает энергией;

 — усиливает жизнеспособность.

Наклоны и перекрестные движения:

 

 — подтягивают живот, за счет включения прямых и косых мышц живота;

 — расслабляют мышцы спины и облегчают боли при радикулите.

И.п. Стоя ноги на ширине плеч. Несем плечо к бедру, а не локоть к коленке!

Голова чуть-чуть поворачивается по ходу движения.

Тело как будто складывается, а руки и ноги только подставляются.

Рот не зажимать. Губы свободны. Зажата нижняя часть лица — зажаты все остальные мышцы тела.

Можно делать стоя, сидя, лежа – доставать локтем коленки.

Можно просто маршировать, или ходить контралатеральным шагом.

 

Скорость – для детей не ограничена. Взрослым, для того, чтобы они услышали свое тело, первое время делать медленно, чувствовать, как плечо идет к бедру, и включаются косые мышцы живота.

Человеку, чтобы ходить, включая мозг, можно маршировать. Если это делать регулярно и хорошо, то со временем подтягивается фигура, меняется способ жизни, появляется уверенность и силы, улучшается аппетит.

 

Мозг имеет привычку слышать медленные движения и повторы. Он закрепляет мозговые схемы за счет повторов и считывания этих медленных движений.

Хотите переобучить мозг, т.е. создать новые нервные связи – делайте каждый день, хоть не долго, хоть по минуте, но ежедневно, месяцами.

0_1690f4_74cc7cc4_orig

 

Делайте КРОСС КРОЛЫ или просто маршируйте когда:

 — Чувствуете упадок сил, вялость, ничего делать не хочется;

 — Надо включиться в работу;

 — Надо почувствовать себя более бодрым и живым

 

Упражнение 2 КНОПКИ МОЗГА

 

Два пальца одной руки под ключицами – там две ямочки.

Вторая рука лежит на пупке.

Мягко массируете подключичные ямки.

Меняем руки.

Между 1 и 2 ребром под ключицами ямочки – там с двух сторон от сердца идут крупные сосуды. Это мощная нейро-лимфатическая зона.

Слегка массируем (м.б. болезненные ощущения, эта зона зажимается при стрессе):

– улучшается дыхание;

– расслабляется вся область под ключицами;

– выравнивается кровяное давление,

– улучшается кровообращение ГМ и голова как будто освобождается;

– лучше видят глаза, расширяется зона периферического зрения.

Делайте КНОПКИ МОЗГА когда:

 

-плохо видите или появилась пелена перед глазами;

 — за рулем а/м, когда перестали видеть боковой обзор
(остановиться у обочины и сделать упражнение + КК);

 — трудно включиться в какую-то работу;

 — появилась усталость или что-то не ладится.

resize (5)

 

Упражнение 3 КОЛПАК ДЛЯ ДУМАНЬЯ

 

1. Берем себя за уши – за верхнюю часть уха: большой палец сзади, указательный впереди. И мягко массируем уши, как будто немного растягивая назад и выворачивая. Массируем несколько раз сверху вниз каждую точку на кромке ушной раковины.

2. Поворачиваем голову влево до предела. Берем себя за уши и массируем, позволяя своей голове, глядя назад, уходить все дальше и дальше. Массируем несколько раз сверху вниз. Когда голова повернется до предела – достаточно.

 

3. Поворачиваем голову вправо. И повторяем действия пункта 2.

Массируем уши:

 — в голове появляется ясность,

 — можно быстро собраться с мыслями;

 — растягивается позвоночник;

 — улучшается работа большинства органов и систем.

Делайте КОЛПАК для ДУМАНИЯ когда:

 — голова отказывается работать;

 — нужно быстро собраться с мыслями;

 — активизировать работу головного мозга

Упражнение 4. СОВА

Берем правой рукой за левое плечо посередине.

Немного поворачиваем голову влево.

Начинаем мять – на выдохе сжимая пальцы и говорим «УХ».

Глаза расширить – смотреть как сова.

Голову немного поворачиваем из стороны в сторону.

Затем берем левой рукой за правое плечо и делаем то же самое.

 

Массируем плечо и ухаем, как сова:

 

 — расслабляется плечевой пояс, уходит напряжение;

 — на выдохе разжимается диафрагма, снимается стресс;

 — происходит массаж внутренних органов и улучшается лимфоток;

 — улучшается дыхание;

 — растягивается позвоночник и весь мышечный аппарат;

 — тело откликается на прикосновение хозяина – расслабляется и успокаивается.

 

Делайте СОВУ когда:

 

 — хотите спокойно общаться (помогает расслабить плечевой пояс);

 — нужно быстро снять стресс и восстановить дыхание.


 

Упражнение 5 ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ

 

И.п.: Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны, колени по направлению большого пальца ноги. Колени слегка согнуты. Тело расслаблено.

Сгибаем одну руку в локте и выставляем вперед, большой палец вверх, на котором фиксируем взгляд. Большой палец руки на серединной линии тела. Мысленно перед собой представляем круг, в котором рисуем знак бесконечности – ленивую восьмерку, главное чтобы она была круглая.

 

1. Левая рука свободно свисает вдоль тела. Правой рукой спокойно и вольно рисуем: вверх по серединной линии тела, влево – вниз-вправо до серединной линии дела и по ней вверх до середины и в другую сторону: вверх-вправо-вниз-влево-сер.линия вверх.

 

2. Меняем руки. И рисуем левой рукой. Начало влево вверх.

 

3. Рисуем двумя руками вместе. Начало влево вверх.

 

Восьмерки:

 

 — включают все 8 пар мышц глаз, мышцы живота и крестца.

 — глаза тянут позвоночник, усиливается связь рука-глаз,

 — включается мышцы пупочно-крестцового отдела;

 — улучшается циркуляция спинномозговой жидкости и лимфоток;

 — освобождается шейный отдел позвоночника, расслабляются колени;

 — улучаются работа внутренних органов.

super_maska

 

Делайте ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ когда:

 

 — плохо видите (повышает эластичность и кровоснабжение глазодвигательных мышц);

 — нужно восстановить целостность работы организма;

 — улучшить координацию движений.

Упражнение 6 КРЮКИ ДЭНИСОНА

В крюках хорошо думать о каких-то проблемах

 

1 часть: Ноги переплетаем.

Руки вытягиваем вперед, ладошки поворачиваем наружу, складываем ладошки, пальцы переплетаем, затем руки выворачиваем к груди.

Язык поднять и прижать к небу.

Глаза поднять вверх.

Стоим или сидим столько сколько комфортно.

 

2 часть. Ноги расставить на ширину плеч, руки опустить вниз и сцепить лодочкой на уровне низа живота. Глаза опустить вниз. Язык к небу. Чувствуем, как уходят остатки напряжения.

Поза Крюки:

 — очень мощная интеграция правого и левого — появляется целостное тело;

 — человек очень быстро успокаивается;

 — очень быстро снимает стресс;

 — дает возможность думать без напряжения о проблеме.

 

Делайте КРЮКИ когда:

 — надо быстро снять стресс и успокоиться;

 — нужно обдумать сложную проблему;

 — подумать, что лучше сейчас делать;

 — хотите понять себя и принять взвешенное решение.

У каждого упражнения свое действие, лучше делать все, можно выборочно.
Эти упражнения выбираете для тела в нужный момент, в нужный час.
Делать каждое упражнение не больше минуты !

**

Facebook

ВКонтакте

Twitter

Одноклассники

Google+

Загрузка...