С каждым годом йога становится более популярной, и всё большее количество людей проявляют интерес. Ведь это не только поддерживает тело в тонусе и расслабляет после тяжёлого рабочего дня, но и в некоторых ситуациях комплексы специальных упражнений помогают справиться с заболеваниями. Как, например, боли кишечника и образование там газов.
Нередко можно ощущать себя неловко, когда произойдёт вздутие живота в самый неподходящий момент. Так как в нынешнее время не всегда попадается качественная еда, метеоризм и колики в животе возникают непредсказуемо.
Как избежать неожиданных газов?
На самом деле, газы в кишечнике будут образовываться всегда, и в этом нет ничего страшного, поскольку это естественный процесс переработки пищи, во время которого происходит её расщепление с помощью ферментов бактерий. Но всего должно быть в меру, поэтому чрезмерное скопление газов, которое доставляет дискомфорт – это уже звоночек того, что необходимо что-то менять в рационе или образе жизни.
Самым простым способом, к которому прибегает основная масса людей – это приём таблетки. На сегодняшний момент существует масса фармацевтических компаний, которые предлагают препараты от вздутия. Но это поможет справиться с проблемой лишь на какое-то непродолжительное время. Чтобы избежать дискомфорта и неловкостей от избытка газов в корне, лучше всего прибегнуть к ежедневному применению комплекса упражнений Асаны йоги.
Для многих людей, которые занимаются йогой, эти упражнения не являются необычными, а стали стилем жизни. Достаточно просто на протяжении нескольких недель приучить себя к их выполнению, как можно уже заметить явные результаты!
Основные упражнения
Упражнения, которые предназначаются для устранения дискомфорта кишечника и колик, существуют разнообразные. Но самое главное, что необходимо помнить при выполнении асан йоги – это их правильное выполнение.
Если на протяжении длительного времени упражнения не оказывают никакого эффекта, то стоит ещё раз убедиться, что все позы правильно выполняются. Помимо описаний правильных позиций и положений лучше всего ещё посмотреть видео-уроки, в которых продемонстрировано всё наглядно, чтобы наверняка быть уверенным, что занятия йогой принесут желаемый результат.
Среди основных упражнений для нормализации пищеварения и улучшения работы кишечника выделяют несколько главных групп:
- предназначенные для того, чтобы растянуть мышцы живота;
- специализированные упражнения, направленные непосредственно на устранение излишнего газообразования в кишечнике;
- позы, которые позволяют сделать массаж внутри организма.
Далее будут более детально рассмотрены асаны йоги, а также подробное и правильное их выполнение.
1.«Йога мудра», смысл которой заключается в единении на психическом уровне. Для её исполнения следует расслабиться и принять исходное положение. Изначально необходимо сесть на пятки и полностью попытаться отбросить все беспокоящие мысли, забыть о проблемах и заботах. Следует помнить, что именно от первоначального настроя будет зависеть процесс принятия правильной позиции и улучшения внутреннего состояния кишечника. Необходимо уравновесить дыхание и медленно завести обе руки за спину, а затем одной рукой взять другую за запястье. После этого следует наклонить тело плавно вперёд до того момента, пока лоб не соприкоснётся с полом.
В такой позиции нужно оставаться на протяжении 20 секунд, не забывая ровно и спокойно дышать. После необходимо вернуться в исходное положение. Повторить эту асану следует не меньше 4 раз. Выдох производится, когда тело наклоняется вперёд, а возвращаться в первоначальное положение всегда нужно очень осторожно и спокойно.
Благодаря позе «Йога мудра» позвоночник вытягивается, а пищеварение нормализуется. Кроме того, что подобное упражнение устраняет заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, так ещё и лечит спину и исправляет осанку!
2. Поза вытянутой ноги или иное её название «Уттана Падасана».
Принимая эту позицию, все органы брюшной полости приходят в тонус. Для её правильного выполнения необходимо:
- лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища;
- выдохнуть весь воздух из лёгких, при этом немного приподняв грудь;
- спину выгнуть так, чтобы макушка головы упёрлась в коврик (если подобную позицию выполнить сложно, то можно просто приподняться на локтях и постараться запрокинуть голову как можно больше);
- ноги следует поднять над полом и сделать уголок;
- руки нужно оторвать от пола, соединить в ладонях и вытянуть так, чтобы они были параллельно ногам;
- хоть эта позиция непростая, но необходимо постараться продержаться в ней на протяжении минуты.
В позе «Уттана Падасана» есть некоторые предостережения. Во время менструации или беременности её запрещено выполнять. Также людям с ненакачанным и не натренированным прессом не рекомендуется её делать.
3. «Сарвангасана». Ещё одна позиция, с помощью которой можно достичь необходимого баланса в кишечнике и устранить проблему избыточного скопления газов. Выполняется она также в положении лёжа. Сначала нужно тело вместе с ногами поднять вертикально полу. Следить следует за тем, чтобы область выше плеч оставалась прямой, а руками можно поддерживать себя под лопатками. Обязательно нужно следить, чтобы подбородок был опущен и плотно прижат к груди для стимуляции правильной работы щитовидки. Чтобы закончить асану йоги, необходимо ноги опустить за голову, при этом допускается, чтобы ноги на несколько мгновений соприкоснулись с полом.
Для возвращения в исходную позицию можно немного согнуть ноги в коленях. Повторять эту позицию специалисты советуют до тех пор, пока во рту не почувствуется сладкий привкус.
4. «Паванамуктосана». Для этой позы следует лечь на пол, расслабиться и вытянуть руки вдоль туловища, обязательно ладони должны быть повёрнуты к полу. На выдохе одна нога поднимается, а руки заводятся под колено. Ногу следует согнуть. После чего спину с головой необходимо оторвать от пола и тянуть к колену. Колено прижимается к груди и в такой позиции нужно задержаться на 20 секунд. Дыхание ровное. Распрямлять ногу и опускаться на пол следует на выдохе. То же самое нужно проделать и с другой ногой. На каждую ногу повторить асану не менее 3 раз.
Иной вариант выполнения позиции «Паванамуктосана» заключается в том, что ноги к груди подтягиваются не поочерёдно, а вместе. Только в таком случае, задержаться в позе нужно на несколько минут.
Это очень эффективное упражнение для людей, страдающих метеоризмом. Его рекомендуют выполнять постоянно.
5. «Лягушка». Исходное положение: стоя на коленях. Их нужно расставить как можно шире, при этом носки должны быть сведены вместе. В такой позиции нужно медленно опуститься и сесть на пятки. Руки следует соединить в ладонях и вытянуть над головой.
Поза основывается на глубоком медленном и правильном брюшном дыхании, ведь во время её исполнения происходит внутренний массаж и очищение кишечника от газов.
6. Мышцы живота и пресса можно укрепить с помощью асаны йоги «Джатхара Паривартасана». Для её правильного выполнения следует:
- лечь на спину и полностью расслабить своё тело, очистив мысли;
- ноги соединить, а руки раскинуть;
- оторвать ноги от пола и поочерёдно опускать их в разные стороны, верхняя часть корпуса при этом должна оставаться без движения;
- ноги должны находиться в постоянном напряжении, так как упражнение выполняется очень медленно и плавно;
- повторить его нужно не менее 5 раз.
С помощью этой позы работа кишечника в разы улучшается, а переваривание пищи происходит гораздо легче.
