5 инсайтов, ведущих к мотивации в работе

Как мотивировать себя к усердной работе? Необходимый минимум делаю спокойно, но поработать сверх нормы, на перспективу — никак. Знаю, что без этого так и останусь там, где есть, а мне бы этого не хотелось»

Ирина

Идеальная история это, конечно, когда работа не усердная, а эффективная. Но раз без усердной работы в начале не достичь эффективности в перспективе, то учиться усердию и умению мотивировать самого себя действительно придется.

Мотивация на работу, как и на всё в жизни, зависит от гормонального коктейля в организме: меняются пропорции ингредиентов — меняется результат. Но это работает в обе стороны: своими мыслями и действиями мы можем влиять на гормональный фон, и, как следствие, создавать нужные нам результаты.

Итак, рецепт мотивации есть, и вот ингредиенты.

5 инсайтов, ведущих к мотивации в работе

1. Вы — первый и главный получатель результатов, и только вам решать, какие они будут

Есть одно потрясающее исследование про откладывание денег себе на пенсию (retirement savings). Ученые наблюдали за участниками — клиническими прокрастинаторами — и выяснили, что когда те думали о себе в далеком будущем, у них активизировались те же участки мозга, что и при размышлениях о, внимание, третьих лицах! То есть, думая о своей старости у них было чувство, что они думают о совершенно других людях.

Неудивительно, что деньги они не откладывали — как себя мотивировать, если для них это было равноценно лишению себя средств сейчас в пользу какого-то неизвестного (и пока что несуществующего) человека.

Что сделали ученые: они взяли аватары участников и состарили их, а потом дали возможность некоторым участникам пообщаться с состарившейся версией себя в виртуальной реальности. Результаты не удивили: те, кто пообщался с будущим собой, стали откладывать деньги без доли сомнений. Это ни с чем не сравнимое чувство, когда с тебя снимают розовые очки спровоцировало коктейль из страха и печали. А этот коктейль — один из самых горьких. Мотивация работать и действовать, спровоцированная кортизолом, ждать себя не заставит.

Если вы не поймете, как себя мотивировать, то поймите вот что:

Реципиентом всех результатов являетесь вы.

Тот самый вы, такой туманный и отдаленный сейчас, но более чем реальный во время встречи с результатами своей (без)деятельности. Подумайте сейчас, готовы ли вы жить в бедности и дискомфорте, получая крохи? Хотите ли вы ездить в тесных маршрутках, свыкнуться с вонью в метро?

Люди привыкают ко всему. Только всегда ли нужно?

Ваш успех влияет на тех, кто вам дорог.

Ваши результаты сказываются не только на вас — волны вашей деятельности окатывают и тех, кто рядом: ваших детей, родителей, возлюбленных, братьев и сестер, друзей. Вы влияете на жизни друг друга, и то, каким будет это влияние, определяете лишь вы.

Задайте себе такие вопросы:

Улучшаю ли я жизнь дорогих мне людей, или наоборот?

Делаю ли я их жизнь легче и интереснее, или наоборот?

Смогу ли я им помочь в трудную минуту?

Ошибочно думать, что усердная работа «заберёт» вас у близких — давайте честно, зашкаливающий трудоголизм грозит мизерному проценту людей. Если правильно расставить приоритеты, самое главное вы всегда успеете. Поверьте, что быть занятым, но успешным и способным улучшить жизнь своих близких гораздо лучше, чем всегда быть «под боком», но без толку.

2.  Учитывайте мелочи, о которые можно споткнуться, упасть и… не встать

Заставить себя работать невозможно, пока есть мелочи, незаметно убивающие остатки мотивации.

Это:

2.1. Отсутствие четкого плана и последовательности действий

Это как иметь висящую перед вами мишень для дартса без дротиков и знаний о правилах.  Если цель размытая, как пятно, а вас в спину не тычут сроки, вы ничего не будете делать.

Потому что вы не знаете, что делать.

В этом случае все просто: подарите себе время и концентрацию, чтобы неспешно прописать себе список конкретных действий и их последовательность.

P.S.: если вы откладываете написание этого списка из-за неверия что сможете ему следовать, то проблема комплексная. Читайте дальше)

2.2. Отсутствие понимания “Зачем?”

Как я уже писала, профит от достижения цели (в этом случае цель — упорно и эффективно работать) должен быть явным и не дающим о себе забыть, как слепящее солнце в полдень. Мозг не дурак растрачивать себя на всё подряд, и если он не видит четких выгод, то дофамин на достижение выдавать не будет. Нет дофамина — нет мотивации для работы.

У всех людей есть свои крючки, зацепив которые мы подстегиваем выработку гормонов мотивации.

Это могут быть:

  • Честолюбие и признание
  • Зависть и соперничество
  • Деньги и роскошь
  • Творчество
  • Влияние, желание “to make a difference” (повлиять на что-то)

Высший пилотаж мастерства самомотивации — это умение придумывать себе внешние раздражители сознательно даже тогда, когда их нет. Для этого нужно точно знать, что именно вас “включает”, и играть на этом. Это — один из рабочих способов заставить себя добиться успеха, умело тыча в самого себя иголочками.

Помните, нет зазорных поводов мотивировать себя что-то делать, особенно если это мотивация к работе.

2.3. Нелюбовь к своей работе

Одна концепция утверждает, что при соблюдении определенных условий почти любая работа может доставлять человеку удовольствие. Но определенные условия, конечно же, попробуй соблюди.

Бывает, что работа кажется бессмысленной и скучной, как на неё не взгляни. Бывает, что ненавидишь своих сотрудников и начальника, и хоть обмотивируйся, а одна ассоциация с ними вызывает злость на весь рабочий процесс.

Это важно осознать. А осознав, не мотивировать себя, а срочно сменить каторгу на нормальную работу.

2.4. Ощущение наказуемой инициативы (выученная беспомощность)

Выученная беспомощность случается, когда контроль за результатами работы (да и любой деятельности) находится у сторонних лиц, которые каждое действие человека оценивают как неудачное. Это ведет к ощущению бессмысленности любых действий и к ощущению, что инициатива все равно сыграет против инициатора.

Написал отчет раньше дедлайна? Зачем? Лучше бы аудирование сделал.

Обзвонил всех клиентов из списка? А что ты им говорил? По схеме? Так надо было еще про новые продукты сказать, почему ты не додумался…

Где должен найти мотивацию человек, которого постоянно бьют по рукам?

Чтобы это изменить, это, опять-таки, сперва важно идентифицировать.

3. Мелкие шаги — это начало больших свершений

Непривычная правда в том, что мотивация почти всегда становится не причиной, но следствием уже совершаемых действий. Да, иногда нас действительно что-то “включает” еще до старта. Но это почти всегда нечто от нас не зависящее, внешнее, часто — негативное, больно ударившее по голове. Либо это нечто пугающее, как возможность потери, либо уязвленное самолюбие. Иногда (куда реже) это что-то, сулящее большую вкусную плюшку.

В остальных же случаях мысли и желания людей повернуты с ног на голову:

«Сначала предоставьте мне работу мечты, а уже потом я буду упорно на ней трудиться»

«Сначала дайте мне хорошую фигуру, и тогда я охотнее буду правильно питаться и заниматься спортом»

«Сначала обеспечьте мне классные отношения с прекрасным партнером, а уже потом я сам стану тем, с кем классно»

На самом же деле все наоборот: сначала вы упорно работаете, накапливаете навыки и становитесь крутым спецом в своем деле, а потом, как следствие вашей незаменимости, с вами случается работа мечты. То же и с фигурой, и с отношениями, и со всем в этой жизни.

Это как требовать от машины ехать на скорости 100 км/час еще до того, как вы включили зажигание и нажали на газ.

Но чтобы сдвинуться с места, если не хочется работать, есть один гарантированный способ, который работает, как швейцарские часы.

Просто начните. И обязательно с самого простого.

Огромная ошибка ставить самую сложную и кропотливую задачу первой в списке, когда вы гуглите, как правильно мотивировать себя. Оставьте этот трюк “сперва — самое сложное” для продвинутого уровня (к которому вы обязательно придете).

Чем проще первый шаг, тем легче и приятнее его совершить.

Для этого есть специальная техника Flow List.

Её мы даем на НЛП Практике всем участникам. Она запускает поток достижений для тех, кто слишком глубоко упал в яму прокрастинации и не знает где найти мотивацию для работы, спорта, обучения. Техника в свободном доступе — пользуйтесь на здоровье!

4. Попав в поток, не выпадайте из обоймы

Мотивация работать появляется сама, как следствие вхождения в поток. Но куда легко попасть, оттуда легко и выпасть. Особенно сейчас, когда наше внимание бросается в свободное плавание, достаточно чуть отпустить поводья.

Наш мозг противится концентрации, потому что она съедает очень много усилий. Но это как раз тот случай, когда поддерживать порядок гораздо легче, чем его восстанавливать.

Начав, не отвлекайтесь.

Прерывая деятельность каждые полчаса проверкой уведомлений в Фейсбуке вам всякий раз приходится за уши тащить себя к началу. А если бы не сошли с дистанции, доехали бы намного дальше и быстрее.

Это работает по принципу цепной реакции: для падения всей конструкции достаточно уронить один элемент.

Сначала вы проспали до полудня. Не застелив постель, вы пошли завтракать, за просмотром полезных роликов завтрак растянулся на 2 часа. После этого вы не помыли посуду, продолжив смотреть видео и переходить по ссылкам на статьи. Потом осознали, что уже 5 часов вечера, и начинать работать нет смысла, а для зала вы слишком сонный. Вы списываетесь с друзьями, читаете книгу, лазите по интернету. Разбитый, вы засыпаете в час ночи, и как же здорово, что кровать была расстелена. А началось всё с того, что вы проспали до полудня.

К счастью, этот процесс обратим, если его вовремя осознать. Цепная реакция работает в обе стороны, и в поток можно войти из любой точки. Главное, опять-таки, просто начать. Не оглядываясь на якобы «уже списанный со счетов» час, день, неделю, месяц.

5. На длительных дистанциях Регулярность важнее Интенсивности

Склонные прилагать слишком много усилий делают выходы силой и быстро выгорают, чередуя периоды сверхпродуктивности с состоянием полного дна. Процедурщики же сконцентрированы на регулярности своих действий. Они понимают, что полагаться только на мотивацию ненадежно, а сверхпродуктивность зависит от многих факторов и не всегда возможна. Но они знают: сделать хоть что-то можно всегда. И они так и делают.

«Интенсивщики» же необоснованно требовательны к себе и очень спешат: им кажется, что они должны пахать на износ и нестись навстречу результатам, иначе зачем это все? А когда выясняется, что «это все» требует времени, принимают это на свой счет, вешают руки и пару обидных ярлыков на себя впридачу. Или банально устают.

Настроить себя на работу и увеличить работоспособность проще, когда есть дисциплина, проложившая и закрепившая нейронные пути в мозгу. Тогда усердная работа станет просто привычкой и не будет вызывать внутренней борьбы, а будет приносить только удовлетворение и, конечно же, прекрасные результаты.

Ставьте целью не результаты, а поведение, которое к ним приведет.

И помните: на длинной дистанции сохранить равновесие можно, только двигаясь плавно и без остановок, отводя под «выходы силой» лишь самые ключевые этапы.

Автор статьи: Анна Асаева

The post 5 инсайтов, ведущих к мотивации в работе first appeared on Фантуми.
Источник 5 инсайтов, ведущих к мотивации в работе

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Яндекс.Метрика