5 методов улучшения вашего метаболизма после 40 лет

5 методов улучшения вашего метаболизма после 40 лет. Независимо от того, насколько вы были здоровы и здоровы в свои 20 или 30 лет, к тому времени, как вам исполнится 40, вокруг вашего тела появятся лишние складки. Любой прирост веса после того, как вам исполнится 40 лет, трудно потерять, так как метаболизм вашего организма замедляется.

5 методов улучшения вашего метаболизма после 40 лет

Это приводит к ожирению, которое, в свою очередь, имеет многочисленные побочные эффекты, такие как диабет, высокий уровень холестерина, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Для поддержания здорового организма и снижения веса после того, как вы перешагнете через 40 лет, вы должны работать над улучшением своего метаболизма.

Попробуйте сбросить лишние килограммы и улучшить свой метаболизм, воспользовавшись несколькими способами, перечисленными здесь.

5 методов улучшения вашего метаболизма после 40 лет:

1. Диета

Убедитесь, что ваш рацион состоит из витаминов, минералов и белков в нужном количестве. Включите в свой рацион много свежих фруктов, овощей, молока и молочных продуктов. Избегайте углеводов, обработанных пищевых продуктов, потребляйте меньше соли и избегайте алкоголя.

2. Потребление клетчатки и белка

В среднем организму женщины после 40 лет требуется 21 грамм клетчатки и 20 грамм белка каждый день. Обязательно включайте в свой рацион фрукты и продукты, богатые клетчаткой.

Увеличьте потребление белка с молоком. Начните свой день со здорового завтрака, например молока с овсяными хлопьями и фруктами.

3. Вода.

Пейте воду в течение всего дня. Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день, чтобы вывести из организма токсины и шлаки. Вода естественным образом ускоряет обмен веществ в организме и регулирует работу печени и почек. Начните день со стакана теплой воды натощак, чтобы естественным образом вывести токсины из организма.

4. Тренировка.

Часто женщины перестают ходить в спортзал или прекращают тренировки, когда их возраст приближается к 40 годам. Это происходит из-за отсутствия мотивации, однако вы не сможете похудеть, не выполняя физических упражнений.

Если вам сложно заниматься спортом, продолжайте двигаться с помощью кардио-тренировок по 30 минут в день. Приведите свое тело в порядок с помощью, таких упражнений как быстрая ходьба, бег, бег трусцой, плавание или подъем в гору.

5. Сон

Еще один способ поддержать метаболизм — это спать по 10 часов в день. Крепкий сон помогает снять стресс, расслабляет мышцы и предотвращает перепады настроения.

Когда вы спите меньше, гормоны голода увеличиваются, и вы склонны есть больше, что приводит к увеличению количества калорий и увеличению веса. Убедитесь, что вы получаете от 7 до 8 часов качественного сна, чтобы освежить свое тело.

АВТОР: GREATPICTURE.RU

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Яндекс.Метрика