Цветная диета для похудения

Диета для похудения — это, как правило, ограниченный по составу продуктов и по времени рацион питания. После диеты человек возвращается к обычному питанию и очень часто, особенно если ограничения были достаточно жёсткие, не получается выйти из диеты комфортно и вес возвращается.

dieta-po-tsvetu-produktov

Важна ведь не только диета, а весь наш образ жизни — чем и как питаемся, сколько двигаемся, соблюдаем ли питьевой режим. Важно ещё учитывать своё телосложение и возраст, что бы желание иметь определённый вес совпадало с возможностями нашего организма.

Проанализируйте все факторы и решите для себя, чего именно вам не хватает, что бы иметь нормальный вес. И если всё-таки без диеты не получается, выберите ту, которой и легче будет придерживаться и выйти из неё будет комфортно. Хотя, наверное, такие диеты быстрого снижения веса не гарантируют, но, быстрый результат не всегда полезен для здоровья, а о нём мы должны думать в первую очередь.

Немного о диетах поговорили, но прежде чем мы перейдем непосредственно к цветной диете для похудения, расскажу о некоторых нюансах, которые важно знать.

Цветная диета

В интернете по разному называют эту диету — цветная, диета по цвету продуктов, радужная, диета «цветная неделя», но суть одна — мы каждый день едим разные продукты, но они должны быть одинаковые по цвету в определённый день недели.

Чем мне интересна стала эта диета и я решила вам о ней рассказать, что придерживаться здесь нужно только цветовой гаммы, а продукты можно выбрать те, которые нравятся лично вам.

Сразу скажу — от этой диеты вы не получите сногсшибательных и быстрых результатов, она рассчитана на длительное применение и постепенное снижение веса. Мнения разные — кто-то говорит, что за неделю можно сбросить 2 кг, кто-то называет эту цифру и даже меньше, как результат за месяц.

Возможно, есть и тот и другой результат, всё зависит от многих факторов — и от индивидуальных особенностей, и от набора продуктов, которые вы подберёте для диеты, и от того как часто вы будете её применять.

Поэтому важно знать о некоторых советах диетологов, которых надо придерживаться.

Цветная диета — полезные рекомендации

  • Соблюдайте питьевой режим — хотя про этот полезный совет не надо забывать, даже если вы и не на диете. Прочитайте статью — «Влияние воды на наш организм». Но если вы хотите получить результат, то диетологи настоятельно рекомендуют во время диеты пить 1,5 — 2 литра простой воды в день.
  • Жёстких ограничений нет по количеству продуктов на день. Но, вы же понимаете, переедание и в обычные дни не приветствуется, а уж на диете тем более, но и голодом себя морить не надо.

Придерживайтесь принципа, которому уже много лет — вставать со стола с лёгким чувством голода — это продлевает жизнь, даёт энергию, не нагружает ЖКТ, сохраняет печень, поджелудочную железу и желчный пузырь здоровыми на долгие годы.

  • Надо сказать твёрдое «нет» высококалорийным продуктам, а так же жареному и жирному.
  • Кушать нужно 4 — 5 раз в день небольшими порциями;
  • Хотя эта диета предполагает разные продукты и питательная ценность у неё высока, вполне может обеспечить организм необходимыми питательными элементами при правильном подборе продуктов, диетологи всё-таки дают рекомендацию — придерживаться такой диеты не более 14 дней в месяц. Можно сразу 14 дней, потом переходить на обычный режим питания, можно чередовать —  7 дней на диете, 14 дней обычное питание, 7 дней диеты. Можно и раз в месяц устраивать себе цветную неделю. Выбор за вами.

Вот собственно и все рекомендации, соблюдать их, я думаю, будет не сложно, если вы настроены на результат.

Теперь можно переходить непосредственно к самой диете.

Цветная диета для похудения

Начинается, как и многие полезные дела, с любимого всеми понедельника.

цветная диета

Я не буду в этой статье расписывать перечень продуктов для каждого дня и их полезные свойства, не потому, что это не нужно, просто у меня на блоге есть статья, я о ней упомянула в начале, в ней очень подробно всё рассказано, нет смысла повторяться.

 «Цвет продуктов и их влияние на человека»  — настоятельно рекомендую обратиться к этой статье, узнаете много полезного и она станет хорошим дополнением к данной статье.

Но немного о каждом дне я всё-таки скажу.

Меню цветной диеты для похудения

Белый день — продукты белого цвета, напитки — вода и белый чай.

продукты белого цвета

Этот день нельзя назвать голодным, продукты, относящиеся к белым имеют в своём составе кроме полезных витамин и минералов, также белки и углеводы. Диетологи рекомендуют тщательно подходить к выбору продуктов этого дня, что бы не переборщить с лишними калориями. Но он важен для нашей сердечно-сосудистой системы, для нормальной работы ЖКТ и не только. Более подробно, мы же договорились, вы посмотрите в другой статье.

 

Красный день — продукты красного цвета, напитки — вода, чай каркаде, натуральные соки красного цвета, можно даже небольшой бокал сухого красного вина.

продукты красного цвета

По мнению диетологов — самый вкусный день, который подарит вам дополнительную энергию, поэтому он подходит для активных занятий спортом.

Зелёный день — продукты зелёного цвета, напитки — вода, зелёный чай.

продукты зелёного цвета

Этот день важен для поддержания нормального гормонального фона, очищает организм и хорошо работает на снижение веса.

Оранжевый день — продукты оранжевого цвета, напитки — вода, натуральные соки оранжевого цвета.

продукты оранжевого цвета

Этот день для хорошего настроения, он укрепит вашу нервную систему. Оранжевые продукты достаточно низкокалорийные и полезные, одна красная рыба чего стоит, поэтому можно позволить себе порции чуть больше, если уж очень хочется.

Фиолетовый день — продукты фиолетового цвета, напитки — вода, соки из ягод фиолетового цвета.

Цветная диета для похудения

Этот день нас немного расслабит, пятница же. Включим себе в меню печёные баклажаны. Побалуем себя виноградом тёмных сортов, хотя и говорят, что он способствует набору веса, в этот день можно себе позволить это полезное лакомство. Хороший день для улучшения кровообращения.

Жёлтый день — продукты жёлтого цвета, напитки — вода, чёрный чай с лимоном, натуральные соки жёлтого цвета.

продукты жёлтого цвета

Этот день зарядит нас энергией, укрепит сосуды и сердце. Считается сытным днём, можно позволить себе желток, сливочное масло, мёд, сыр.

Бесцветный день — только вода, простая или минеральная без газа, не менее 2-х литров, можно и больше.

питьевая вода

Это самый трудный день в цветной диете — разгрузочный. Советуют, что бы легче перенести этот день, заняться чем-нибудь увлекательным, что бы забыть о еде. Если уж совсем тяжко, то разрешается добавить немного красок в этот день, съесть одно зелёное яблоко, выпить стакан кефира, чашечку кофе, съесть немного шоколада, но заметьте, что-нибудь одно из перечисленного. Не забываем — это разгрузочный день.

Вот собственно и вся цветная диета. В сети вы можете встретить другое распределение цветных дней по дням недели, есть мнение, что их можно менять местами.

Плюс цветной диеты 

  • эту диету можно смело назвать нескучной из-за разнообразного набора продуктов;
  • разнообразие продуктов позволяет составить полноценный, правильный рацион;
  • сходные по цвету вещества позволяют лучше усваиваться питательным веществам, нормализуют работу пищеварительной системы, ускоряется метаболизм;
  • можно применять достаточно долго, делая перерывы;
  • плавное снижение веса, комфортный выход из диеты, сохраняется результат;
  • за счёт питательной ценности диету по цвету продуктов можно применять людям разного возраста, включая подростков и пожилых людей.

Минус цветной диеты

  • не для всех подходит голодный день, особенно людям имеющих проблемы с ЖКТ, при диабете и других заболеваниях, таким людям без консультации врача голодные дни лучше не устраивать;
  • также цветная диета вряд ли подойдёт людям, страдающим аллергией;
  • каждый день надо готовить разные блюда;
  • в диете много свежих фруктов, овощей, зелени, поэтому не всем подойдёт в зимне-весенний период, когда нет такого разнообразия данных продуктов и цены достаточно высоки;
  • медленное снижение веса так же для кого-то будет минусом, но тут порой виновата не сама диета, а то, как вы подбираете себе продукты, надо учитывать и их калорийность и объём порций.

Вот собственно и вся информация о цветной диете.

Применять её или нет, решать вам. А если вы не любитель диет, как я, то диетологи советуют всё-таки присмотреться к цветным дням и использовать какие-то из них в качестве разгрузочных дней.

А так же воспользуйтесь полезными советами по похудению, которые даёт в своей книге Г. Н. Гроссман. Забирайте книгу, пока она в свободном доступе.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы.

Елена Касатова.

Источник

Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Яндекс.Метрика