Відчуєте, що м’язи «ниють»? Важко розігнутись чи повернути голову?
Такий стан називається «м’язовий панцир». Назву дав Вільгельм Райх, саме він перший помітив зв’язок між стресом, невмінням виражати емоції і фізичними болями. Отже, будь-яка психологічна проблема має вияв у фізичному стані організму. Про це є ціла наука — психосоматика.
Отже, зараз ми покажемо вам 6 вправ, які допоможуть вам зняти ці блокування м’язів. Часу ці вправи займають дуже мало, а результат побачите швидко.
1. Якщо болить середня частина спини та поперек
Напруга і скутість м’язів може призводити до різних захворювань, наприклад, остеохондрозу, м’язової блокади дисків, міжхребцевих гриж, викривлення хребта.
А ще через перетиснуті хребці може виникати біль у серці, голові, а також запаморочення і порушення зору.
Як зняти напругу в спині
Як виконувати?
- Станьте рівно, підіймуть руки вгору, а потім покладіть за голову
- Відхиліться назад, спина має прийняти форму арки.
- Поверніться у перше положення.
Повторюйте вправу 5 разів.
2. При болю в шиї та верхній частині спини
Напевно, зараз ви сидите за робочим столом і дивитесь в екран монітора. Оцініть просто для себе: чи правильне у вас наразі положення спини?
А саме: плечі не мають бути піднятими вгору, а трапеції не мають бути напруженими. Напруга в трапеціях часто зумовлена стресом і втомою, через те, що ви сутулитесь.
Що робити?
Найпершою на стрес реагує саме шия. Через напругу в ній кровопостачання до мозку погіршується, нервова система слабшає. Відповідно, мозок отримує менше кисню, а через це м’язи слабшають.
Що робити?
- Стійте рівно, ноги на ширині плечей.
- Руки покладіть на пояс, нахиліть голову вперед, а потім назад.
Повторюйте вправу 8 разів.
Як зняти затиски з шиї та плечей
Біль в трапецієподібному м’язі може спровокувати переохолодження, відсутність зарядки перед тренуваннями, неактивний спосіб життя чи підіймання важкого. Такі речі можуть призвести навіть до міозитому — запалення м’язової тканини.
Що робити?
- Випряміться, руки помістіть за голову.
- Нахиляйте шию праворуч і ліворуч по черзі.
- Якщо при цьому виникають больові відчуття, то допомагайте руками, але повільно і обережно. Так м’язи розтягнуться.
- Будьте в «нижньому» положенні по 10 секунд в нахилах різних боків.
3. При лицьових затисках
На обличчі також видно стрес.
М’язи можуть бути затиснутими на лиці, але ви можете про це дізнатись дуже швидко. Роздивіться своє обличчя у дзеркалі, проведіть по ньому пальцями, там, де ви відчуєте напругу, потрібно розслабити м’язи. Якщо затиск є на чолі, то це може призвести до мігрені, підвищення внутрішньочерепного тиску, якщо затиск навколо очей, то це тривожний сигнал для набряків і темних кіл, швидкої стомлюваності, якщо затиск в щелепі – до проблем із зубами та спазму судин, що живлять шкіру обличчя.
Що робити?
- Стійте рівно, руки за голову, пальці НЕ сплітаються між собою.
- Повертайте голову в різні боки.
- Допомагайте руками.
- Повторіть 4 рази.
Після цієї вправи помасажуйте обличчя.
4. При напрузі і болю у всьому тілі
Будь-яке защемлення м’язів погано вплине на хребет, навіть може вплинути на швидке викривлення хребта. Коли хребці зміщуються, то перетискають нейрони спинного мозку, тому починається біль у різних внутрішніх органах. Окрім того, це може призвести до набряків і болю в корпусі.
Що робити?
- Стійте рівно. руки за голову.
- Нахиліть корпус праворуч, одночасно простягаючи ліву руку в правий бік.
- Поверніть у вихідне положення і повторіть вправу навпаки, змінюючи напрямок та руки.
Повторюйте вправу по 4 рази на кожен бік.
5. Щоб позбутися від психологічної напруги
Психологічне напруження — найважче з всього, чому можна запобігти. Ми постійно в психологічному напруженні: робота, справи, магазин, продукти, обід, вечеря… Не забувайте, що чим швидше ви подбаєте про свій психологічний стан, тим швидше ви звільнитеся морально і оздоровитесь фізично.
Що робити?
Ця вправа звільнить вас від емоційної та фізичної втоми.
- Оберіть для цієї вправи спокійне тихе місце, бажано з свіжим повітрям.
- Стійте рівно, ноги разом. Заплющіть очі і спробуйте розслабитись, дихання спокійне та регулярне. Голова рівно, без напруження. Руки вільно тримають вздовж тулуба. Якщо ж ви виконуєте вправу сидячи, то покладіть руки на ноги, долонями вниз.
- Відводьте плечі назад і донизу, зробіть рух, наче ви щось скидаєте із своїх плечей.
- Перенесіть вагу на таз, розслабтесь і відчуйте силу м’язів.
- Вловіть баланс і гармонію. Як тільки напруга піде, ви відчуєте спокій. Будьте розслаблені і побудьте в такому положенні кілька хвилин.
- Не варто ні про що думати під час виконання цієї вправи.
Після цієї вправи радимо зробити масаж обличчя, шиї і декольте.
Як бачите, вправи легкі та не займають багато часу, однак результат помітний одразу. Будьте здорові!
Чи виникали у вас больові відчуття в спині?
Source: Затишок
