Болезненные ощущения в области позвоночника довольно частая проблема у взрослого населения. За последнее время участились жалобы на появление болей у подростков и даже у детей. Чаще всего боль появляется вследствие резкой нагрузки на спину. К примеру, когда человек старается поднять или передвинуть довольно тяжёлый предмет. Большинство людей знают на собственном опыте, что такое резкая боль в спине, которая долго не проходит, даже если уже отсутствует нагрузка. А выплаты компенсаций рабочим, повредившим спину на производстве, составляют в год 10 миллиардов долларов.
Таким образом можно предпринять некоторые меры для предупреждения приступов боли в спине, после того как вы поднимали что-нибудь неподъемное.
Как облегчить боли в спине:
Специалисты говорят, что существует острая и хроническая боль в спине. Острая боль ощущается внезапно и сильно. Такая боль может появиться, если вы что-то сделали, чего не стоило делать, или сделали это неправильно. Причиной боли может быть либо деформация суставов, либо растяжение спинных мышц. Сильная боль может продолжаться несколько дней, но врачи утверждают, что оказав себе следующую помощь, можно избавиться от боли.
- Не переносите боль на ногах. И ваша спина вас за это отблагодарит. Доцент Медицинского колледжа Калифорнийского университета хирург-ортопед Эдуард Абрахаме советует, первое что нужно сделать при острой боли в спине, это лечь в постель. Скорее всего это будет единственное чего вам захочется. Любые движения, даже сходить в туалет, будут причинять вам боль. Итак всю физическую активность необходимо свести до минимума на пару дней.
- Не лежите долго в постели. Э. Абрахам утверждает, что от того на сколько тяжело ваше состояние зависит время, которое необходимо провести в постели. «Например, если после двух дней, постельного режима вы все еще испытываете острую боль, то еще денек в постели вам не повредит. Однако подняться с постели лучше всего, как можно раньше, если это возможно. Все зависит от остроты боли. Доктор Дэвид Лерман главный хирург-ортопед в больнице Святого Франциска в Майями, добавляет – «многие считают, что если провести в постели неделю, то боль пройдет». Однако это не так! За каждую неделю проведенную в постели, вам придется пройти две недели реабилитации. Это было подтверждено исследованиями, проведенными в научном центре Техасского университета. В исследовании приняли участие более двухсот человек с острой болью в спине, которые обратились в поликлинику. Испытуемых разбили на две группы, первым рекомендовали провести в постели 2 дня, вторым неделю. «У больных из обеих групп боль прошла за одинаковое время», сообщает доктор Ричард А.Дейо. Но больные из первой группы, гораздо раньше смогли приступить к работе.Длительность постельного режима практически никак не влияет на скорость выздоровления, сообщает доктор Дейо. Просто для некоторых в первые два дня это самое комфортное положение».
- Приложите лед к больному месту. Исследователь боли из Канады, профессор Университета Макгилла и доктор философии Рональд Мелзак рекомендует: «Вспышку острой боли всегда лучше погасить, приложив лед». Это уменьшит растяжение и отек мышц спины. Достигнуть еще более лучших результатов, поможет ледяной массаж. Возьмите пакет со льдом и в течение семи-восьми минут массируйте больное место. Лечение льдом проводят один-два дня.
- Облегчите боль теплом. «После лечения льдом, переключитесь на тепло» рекомендует доктор из Атланты Милтон Фрид. Мягкое полотенце опустите в горячую воду, отожмите его и расправьте так, чтобы убрать складки. Лягте на живот, под голени и ребра положите подушку и расстелите полотенце на спине в больном месте. Сверху накройте полиэтиленовым пакетом и положите электрогрелку.
Упражнения облегчающие боль в спине:
Меньше всего хочется делать упражнения, когда у вас болит спина, но врачи настаивают на том, что лучшее средство от хронической боли в спине – это физические упражнения.
«Для людей с ежедневной болью в области спины, особенно если в течении дня боль проявляется по-разному, физические упражнения будут очень полезны», говорит специалист по позвоночнику, человек основавший гимнастический зал для тех у кого болит спина в городе Петалума, штат Калифорния, доктор Роджер Минков. Но прежде чем начинать делать упражнения посоветуйтесь с врачом. Вот несколько упражнений, которые рекомендует доктор Минков:
- Отжимание. Лечь на пол лицом вниз, таз прижать к полу и отжиматься на руках, прогибая спину, как бы пытаясь поднять плечи с пола. Это поможет вам укрепить поясницу. Рекомендуется делать отжимания раз с утра и еще раз днем.
- Полуподъем. Не поднимаясь с пола, повернитесь на спину. Обе стопы плотно прижать к полу, согнуть колени. Руки скрестить и ладони положить на плечи. Голову и плечи приподнимать так высоко, на сколько сможете, низ спины при этом прижимать плотно к полу, в этом положении задержаться на 1 секунду и повторить.
- Плавание по суше. Необходимо лечь на живот и подниять правую ногу и левую руку, подержите так секунду и смените ногу и руку, так как будто вы плывете. Это упражнение укрепит и растянет низ спины.
- Сходите в бассейн. При острой боли в нижней части спины рекомендуется сходить в теплый бассейн и немного поплавать.
- Крутите педали. На велотренажере сидите прямее не в коем случае не сутультесь. Если необходимо можете поднят руль, чтоб не наклонятся в перед.
Но главное помните « не переборщить». Выполняя все эти упражнения помните о мере и будьте осторожны. Если вдруг какое либо упражнение причиняет вам сильную боль или ухудшает ваше состояние, то больше не делайте это упражнение. А если на следующий день вы будете себя хорошо чувствовать, значит эти упражнения безопасны для вас и их можно продолжать.
Как облегчить длительную боль:
Есть люди для которых боль в спине это часть каждодневной жизни. По различным причинам она длятся бесконечно. Это называется хроническая боль. И для людей знакомых с нею, будут особенно полезны такие советы (хотя они могу помочь и при острой боли)
- Спать на доске. Пояснице поможет доска под матрацем. Основная цель этого метода это, чтобы когда вы спите, кровать посередине не пригибалась.
- Спать в ленивой позе (форма буквы S). Не спите лицом вниз, больная спина этого не потерпит. Лучшим положением будет так называемая «ленивая поза». Под голову и под шею положите подушку, спина должна плоско лежать на постели, затем положите еще подушку под колени. Если ноги выпрямить, то мышцы подколенного сухожилия растянутся и надавят на низ спины. А если колени согнуты, то подколенные сухожилия не растягиваются и мышцы не давят на спину.
- Спать в позе эмбриона. Лягте на бок в позу плода и вы будете спать как младенец. Можно положить между колен подушку, она не даст ногам скользить вперед а разворачивать бедра, что будет оказывать дополнительное давление на спину.
- Принимать в день одну таблетку аспирина. Вокруг больного места часто происходят воспалительные процессы и простые противовоспалительные средства, такие как ибупрофен или аспирин помогут прекратить боль.
- Попробуйте тай-чи. Тай-чи это китайская старинная гимнастика которая состоит из плавных, медленных движений. Это хороший способ расслабления мышц спины. Эта включает в себя множество дыхательных упражнений и упражнения на растяжку, которые помогают развитию гармонии внутри тела. Чтоб научится тай-чи необходимо время и самодисциплина, но результат того стоит.
**
